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瑜伽是一种陈旧的身心进修步地,不仅能增强肉体柔韧性和力量,还能匡助收缩面貌、升迁专注力。关于初学者来说,掌抓一些基础作为是开启瑜伽之旅的要害。 领先,**山式(Tadasana)** 是通盘瑜伽姿势的基础。双脚并拢耸立,双臂当然下垂,肉体挺直,要点均匀漫衍。这个作为有助于改善身形,培养肉体均衡感。 接下来是**猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)**,这组作为能天真脊柱,缓解背部垂危。跪地,双手与肩同宽,吸气时昂首塌腰(牛式),呼气时拱背折腰(猫式),重叠几次即可。 **下
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